ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার কি? | ২০ ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার

ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার
ad

ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবারক্যালসিয়াম নামক খনিজ উপাদান এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে জয়েন্ট পেইন, হাড়ের ব্যথা, কোমর ব্যথা এবং হাড় ক্ষয়ের মত রোগ হতে পারে। আমাদের দাঁত ও হাড় কে শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়াম এর কোন বিকল্প নেই। সে জন্য প্রতিদিনই খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখা প্রয়োজন। তাহলে চলুন ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার কি? জেনে নিই।

২০ ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা –

  • কমলাঃ প্রতি একটি কমলা রয়েছে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • খেজুরঃ প্রতি ১ কাপ খেজুরের রয়েছে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • ডিমঃ প্রতি একটি ডিমে রয়েছে প্রায় ৭০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • ঢেঁড়সঃ প্রতি ১০০ গ্রাম ঢেঁড়সে রয়েছে ব্রাসি মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • কিসমিসঃ প্রতি ১ কাপ কিশমিশ রয়েছে ৩০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • ছোলাঃ প্রতি ১০০ গ্রাম ছোলায় রয়েছে ১০৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • মসুর ডালঃ প্রতি ১ কাপ মুসুরডালের রয়েছে ১০৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • পাতাকপিঃ প্রতি ১ কাপ বাঁধাকপিতে রয়েছে ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • রসুনঃ প্রতি ১০০ গ্রাম রসুনে রয়েছে ১৮১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • পালং শাকঃ প্রতি ১ কাপ পালংশাকে রয়েছে ২৪৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • কাঠবাদামঃ প্রতি ১ কাপ কাঠবাদামের রয়েছে ২৫১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • মুগ ডালঃ প্রতি ১ কাপ মুগ ডালের রয়েছে ২৭৩ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • সোয়াবিনঃ প্রতি ১০০ গ্রাম সয়াবিনে রয়েছে ২৭৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • দইঃ প্রতি ১ কাপ দই তে রয়েছে ২৯৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • গরুর দুধঃ প্রতি ১ কাপ গরুর দুধে রয়েছে ৩০৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • ছাগলের দুধঃ প্রতি ১ কাপ ছাগলের দুধে রয়েছে ৩২৯ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • ওলকপিঃ প্রতি ১ কাপ ওলকপিতে রয়েছে ৩৯০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • বাঁধাকপিঃ প্রতি ১ কাপ বাঁধাকপিতে রয়েছে ৪২৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • পনিরঃ প্রতি ১০০ গ্রাম পনিরে রয়েছে ৭২১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
  • তিল বীজঃ প্রতি ১ কাপ দিল ভিজে রয়েছে ১৪০৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

 

ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার কি?

আরো হেলথ টিপস দেখুন এখানেপ্রিয় দর্শক এই টিপসটি আপনাদের সাথে কেমন লেগেছে সেটি জানিয়ে কমেন্ট করবেন। যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আর্টিকেলটি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। সাথে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।

https://www.youtube.com/watch?v=C2ggTg5JD_Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *